美容瑜伽：5个简单动作让你自然

近总有朋友问我："不去美容院，不打针不开刀，有没有更自然的方法？"其实每天花15分钟做美容瑜伽，就能让皮肤更紧致、气色更好。美容瑜伽不像普通瑜伽那么吃力，动作简单快，特别适合想又没时间的上班族。

为什么美容瑜伽能让人？

你可能不知道，脸上的皱纹和松弛，很多时候是因为肌肉僵硬、循环不畅造成的。美容瑜伽通过特定的面部和身体动作，能促进面部流动，帮助排出，让皮肤自己"动起来"。我自己坚持做了3个月，明显的变化是法令纹变浅了，同事都说我看起来精神多了。

5个容易上手的美容瑜伽动作

1. 狮子式表情：坐直后大口吸气，呼气时把舌头尽量伸出来，眼睛向上看。这个动作能锻炼面部30多块肌肉，做完感觉整个脸都轻松了。

2. 颈部伸展：右手按住左耳，轻轻把头往右肩方向拉，保持10秒。这个动作特别适合整天低头看手机的人，能预防双下巴。

3. 鱼式微笑：平躺时用肘部撑起上身，头后仰让头顶着地。这个姿势能拉伸颈部线条，改善下巴轮廓。

4. 额头舒展：用食指和中指从眉心向两侧太阳穴轻轻推压，配合深呼吸。坚持做能让抬头纹变淡。

5. 面部：用指腹从下巴往耳朵方向打圈，再由鼻翼向太阳穴推。每天早晚各做2分钟，皮肤会变得更有光泽。

做美容瑜伽要注意什么？

刚开始练习时动作要轻缓，不要用力过猛。好在洗完脸后做，这时皮肤比较放松。不建议化妆时练习，避免拉扯皮肤。如果脸上有伤口或者痘痘，好等后再开始。

很多人问要不要买专门的美容瑜伽垫，其实在家里的瑜伽垫或者干净的毯子上就可以练习。重要的是养成习惯，坚持每天做比一次做很久更重要。

美容瑜伽多久能看到？

每个人的时间不一样。一般来说，坚持每天练习的话，1个月后会感觉皮肤更紧致，3个月左右周围的人可能会注意到你的变化。这比很多美容方法来得慢，但胜在自然，而且更持久。

有研究显示，长期练习美容瑜伽的人，面部肌肉会比同龄人更紧实。不过要提醒的是，美容瑜伽虽然好处多，但不能替代正规医疗。如果皮肤有问题，还是要及时看医生。

把美容瑜伽变成生活习惯的小技巧

可以在刷牙时做几个简单的面部拉伸，或者在等公交车时练习深呼吸。我习惯在每天睡前花10分钟做全套动作，既能放松又能美容。记住要保持愉快的心情，皱着眉头做美容瑜伽会大扣。

想要更好，可以搭配健康的饮食习惯和充足的睡眠。多喝水、少吃油腻食物，这样美容瑜伽的会更加明显。阳光强烈时记得做好防晒，保护好练习的成果。