痛经怎么办？这5个缓解方法比红糖水管用

每个月那几天，小腹像被电钻搅动，腰酸得直不起来，冷汗把刘海黏在额头上——这样的痛经经历，相信很多女性都深有体会。据统计，我国近60%的青春期后女性存在不同程度的痛经问题，其中约15%的人会因此影响正常生活和工作。

痛经分为两种类型

医学上将痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经常见，通常从初潮后1-2年开始出现，不伴随器质性疾病；而继发性痛经则多由子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引起。若痛经程度逐年加重，或伴随异常出血，建议及时就医检查。

为什么我们会痛经？

当子宫内膜脱落时，身体会分泌前列腺素促使子宫收缩排出经血。前列腺素水平过高时，子宫收缩过于剧烈，就会导致疼痛。这就是为什么有些女性在经期第会经历剧烈绞痛，随着经血排出，疼痛会逐渐缓解。

5个科学缓解痛经的方法

1. 热敷小腹：用40℃左右的热水袋敷在下腹部，能放松子宫肌肉，堪比止痛药。有研究显示，持续热敷15分钟可缓解50%以上的痛感。

2. 适量运动：经期第二天开始，每天30分钟的快走或瑜伽，能促进内啡肽分泌，这种天然止痛物质能显著减轻不适感。

3. 饮食调整：经期前一周减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含钙镁的食物如深绿叶菜、坚果等，有助于平衡前列腺素水平。

4. 药物治疗：布洛芬等非甾体药能有效抑制前列腺素合成，建议在疼痛刚开始时服用佳。

5. 穴位：拇指按压内踝上三指的三阴交穴，或手掌虎口的合谷穴，每次按压1分钟，能帮助缓解痉挛。

这些情况需要及时就医

虽然大多数痛经属于生理现象，但如果出现以下情况，建议尽快到妇科就诊：疼痛影响日常生活；痛经程度逐年加重；经期外也有盆腔疼痛；伴有发烧或异常分泌物；止痛药越来越差。这些可能是子宫内膜异位症等疾病的信号。

关于痛经的常见误区

很多人认为"生完孩子痛经自然会好"，其实只有部分子宫位置异常的女性会因此改善。还有人觉得"痛经忍忍就过去了"，长期强忍可能加重盆腔充血，导致症状恶化。科学应对痛经，才能让每个月的那几天不再难熬。

记住，痛经不是女性必须忍受的宿命，了解自己的身体，找到合适的缓解方法，每个女性都能更舒适地度过经期。如果尝试各种方法后疼痛仍未改善，建议到正规医院妇科进行详细检查，排除器质性疾病的可能性。