骨质疏松症早期症状有哪些？这份防治指南请收好
近总感觉腰酸背痛？打个喷嚏肋骨都疼？你可能需要关注骨密度问题了。骨质疏松这个"沉默的"正悄悄威胁着35岁以上人群的健康，特别是绝经后女性和中老年男性更需要警惕。
什么是骨质疏松症
简单来说，就是骨头变得像蜂窝一样多孔易碎。正常骨骼内部是致密的网状结构，而骨质疏松患者的骨组织会出现很多空洞，轻微碰撞就可能骨折。这种情况通常由骨量流失和骨微结构导致。
这些信号别忽视
1. 身高变矮超过3厘米（很多人发现年轻时买的裤子都变长了）
2. 经常性腰背疼痛，尤其是久坐后起身时
3. 轻微跌倒就发生骨折，常见部位是手腕、髋部和脊柱
4. 出现驼背或腹部前突等体态变化
哪些人容易中招
• 50岁以上女性（雌激素下降会加速骨流失）
• 长期服用激素类药物的人群
• 有家族骨折史的要特别注意
• 日常缺乏运动、过度节食的年轻人
• 长期吸烟酗酒、咖啡因摄入过量者
科学防治三步走
步：营养摄入
每天500ml牛奶或等量奶制品，搭配豆制品、深绿色蔬菜。别忘了补充维生素D，它就像钙的搬运工，帮助肠道吸收钙质。阳光不充足时可以考虑补充剂。
第二步：适量运动
推荐快走、太极拳等负重运动，每周3-5次，每次30分钟。游泳虽然对关节好，但对增强骨密度有限。办公室人群可以尝试靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟四点贴墙。
第三步：定期检测
建议40岁后每1-2年做次骨密度检查（DXA检测）。如果确诊骨质疏松，医生可能会建议使用双膦酸盐类药物，这类药物就像骨骼的"储蓄罐"，能减少破骨细胞的作用。
常见误区要避开
× 喝骨头汤补钙（其实钙含量很低，更多的是脂肪）
× 只有老人才需要担心（年轻人不良生活习惯也会埋下隐患）
× 补钙越多越好（过量可能增加结石风险）
× 骨折手术后就不管了（后续治疗才能预防二次骨折）
给家人的小贴士
卫生间好安装防滑垫和扶手，避免夜间起床跌倒。买菜使用带轮子的购物车，减少提重物。选择鞋底防滑的鞋子，雨天特别要注意。
记住：骨质疏松可防可治，关键是要早发现早干预。如果已经出现相关症状，建议到正规医院内分泌科或骨科就诊，医生会根据具体情况制定个性化治疗方案。
